手關節炎、板機指復健紀錄

油漆批土連批了一個多月，手僵痛，後續又陸續發生不得不要用手做的事，一次復發比一次嚴重。

痛到生活起居都無法自理。

好不容易終於找到人幫我。

於是積極復健治療仍然沒有好，疼痛程度一直在一個狀態下就沒進步。有時什麼也沒做也隱隱作痛，有時動一下抽痛。

手指出力就會痛，轉手腕也會痛，

無法自理的情況

穿褲子把褲子拉上來就會痛。我改用手腕拉。穿內褲就不行，更痛。

開門喇叭鎖，轉開會痛。這是覺得一字門比較好，可以用手肘頂開。

握住桿子狀的東西工作，例如掃地、拿蓮蓬頭洗澡。

拖地會痛，改腳踩抹布，但洗抹布還是得靠手，會痛。

刷牙會痛，改用兩隻手拿牙刷，用槓桿原理頂著牙齒刷，減少手指出力。

拿寶特瓶會痛，改用冰霸杯加飲料杯帶掛手臂。

拿杯子會痛。我改把杯子放手掌上。或用兩個手掌夾杯子起來。

拿手機會痛。我改放在手掌背上。握拳放在握拳處。

搭公車、捷運時，站著握住欄杆會痛。改用手肘勾著，或找能背靠的地方。

開抽屜。後來我用改用腳指開。

綁頭髮，把髮圈撐開會痛。用髮夾，需手指出力才能打開。那梳子會痛。考慮把長髮減了！

擠牙膏、罐裝乳液。這時覺得按壓瓶比較好。

穿鞋子，拉後腳跟和前面鞋帶下方那片。就算拿穿鞋拔也是會痛。

開鐵門，撥開扳手，這找不出其他方法避免。關門抓門把會痛，我改綁一圈繩子，用手臂穿著繩子關。

拿購物袋、包包提把會痛，我改掛手臂。

騎機車、腳踏車按煞車會痛。我試著用手掌按，沒辦法煞的很確實，煞不住就跳下車，靠牽車增加阻力，這樣騎車手又痛又危險。非必要盡量只走路出門。

穿胸罩鉤掛勾會痛。

打電腦鍵盤會痛。打大量的字改用手機架，讓手機重量不會壓在手指上，用手機打比較不痛。

抓癢會痛。拿抓癢棒跟拿桿子一樣也是會痛。

洗衣服，用手拿衣服會痛。尤其是洗衣機洗好後，衣服濕濕的很重，靠手指抓起來。

擰毛巾會痛，如果洗衣服前先浸泡過碳酸鈉，把濕濕的衣服擰乾一點丟洗衣機，手腕手指都很痛。

促進血液循環方法

醫生說手一直沒進展是血液循環不好。

除了復健、針灸、推拿外，自己可以做促進血液循環的是事。

泡熱水，早晚泡。泡的時候在臉盆裡，手開合開合伸展。

熱敷手，用熱敷袋覆蓋、手握裝有熱水的馬克杯。每次熱敷10~15分鐘，不要太熱、太久，不然反而不知不覺的燙傷。

自己揉每一節的關節。揉久一點。醫生說找推拿的推手，他也只是按幾分鐘而已，時間不夠長，回家再自己多按按。

拉伸手指，一根根拉，四根一起拉、拉的時候高於心臟。我每次拉一個部位都心裡默數到十換下個部位。

做有氧運動、跑步增加心肺功能，促進血液循環。尤其是手僵的時候。

手在高於心臟的位置，握拳、打開、握拳、打開..

盡量做這些復健的事情一小時以上。

其他復健

除了促進血液循環，還有一天要喝足體重x30ml的水，把發炎代謝掉。喝溫熱的水，比較能促進血液循環。

另外關懷員建議少吃豆類，這點對我打擊很大。不然我原本很愛吃豆干、豆腐、豆花、豆漿的說。

吃B群，中國醫東區分院會開，但永和景愛都沒開，就自己買來吃。

肌肉鬆弛劑和止痛消炎藥，中國醫會開，西醫覺得是有療效和幫助的。但中醫不建議吃。他覺得身體覺得痛，自己才有警訊。吃那些藥是治標不治本，而且吃止痛藥覺得手不痛，會讓你沒警覺不能做原本手會痛的事。要是不自覺地做之前手痛的事情，持續傷手都不自知，藥效過了反而更糟。還有消炎藥不能長期吃，西醫說要吃的話吃五天停一天或吃兩週停一週。

我覺得痛到受不了還是得找幫手幫忙你做家事。且吃消炎藥還是不能做手會痛的事，多休息和做復健運動。手發作或復發真的很痛再持續吃一週，休息看看，狀況好轉到痛感在忍受範圍內，就減少吃藥頻率或停藥。不要過於依賴。

我逛街時賣鳳梨酥的店介紹吃高濃度鳳梨酵素保健食品錠狀對發炎有幫助，不知道是不是真的，也不知道對我的手有沒有效，下次看醫生時順便問醫生。

店裡也有賣液體的鳳梨酵素給我試喝，他說1:4水稀釋，我覺得喝起來像鳳梨醋。

我只是病人，本文描述病況和治療過程，跟其他病人參考，不是醫生。目前手也沒改善，持續努力中。