手關節炎、板機指病人復健紀錄

油漆批土連批了一個多月，手僵痛，後續又陸續發生不得不要用手做的事，一次復發比一次嚴重。

痛到生活起居都無法自理。

好不容易終於找到人幫我。

於是積極復健治療仍然沒有好，疼痛程度一直在一個狀態下就沒進步。有時什麼也沒做也隱隱作痛，有時動一下抽痛。

手指出力就會痛，轉手腕也會痛！

無法自理的情況

穿褲子把褲子拉上來就會痛。我改用手腕拉。穿內褲就不行，更痛。

開門喇叭鎖，轉開會痛，尤其是那個喇叭鎖老舊卡卡的。這時覺得一字型門把比較好，可以用手肘頂開。

握住桿子狀的東西工作，例如掃地、拿蓮蓬頭洗澡。

拖地會痛，改腳踩抹布，但洗抹布還是得靠手，會痛。

刷牙會痛，改用兩隻手拿牙刷，用大拇指和食指夾著刷桿，用槓桿原理頂著牙齒刷，減少手指出力。

拿寶特瓶會痛，改用冰霸杯加飲料杯帶掛手臂。

拿杯子會痛。我改把杯子放手掌上。或用兩個手掌夾杯子起來。

拿手機會痛。我改放在手掌背上。握拳放在握拳處。

搭公車、捷運時，站著握住欄杆會痛。改用手肘勾著，或找能背靠的地方。

開抽屜。後來我用改用腳指開。

綁頭髮，把髮圈撐開會痛。用髮夾，需手指出力才能打開。拿梳子會痛。考慮把長髮減了！

擠牙膏、罐裝乳液。這時覺得按壓瓶比較好。

穿鞋子，拉後腳跟和前面鞋帶下方那片。就算拿穿鞋拔也是會痛。

開鐵門，撥開扳手，這找不出其他方法避免。關門抓門把會痛，我改綁一圈繩子，用手臂穿著繩子關。

拿購物袋、包包提把會痛，我改掛手臂。

騎機車、腳踏車按煞車會痛。我試著用手掌按，沒辦法煞的很確實，煞不住就跳下車，靠牽車增加阻力，這樣騎車手又痛又危險。而且騎車後隔天手大痛，連手腕也會痛！復健科醫師說因為騎車手腕控制車頭很吃力，別騎！。因此非必要盡量只走路出門。

穿胸罩鉤掛勾會痛。

打電腦鍵盤會痛。打大量的字改用手機架，讓手機重量不會壓在手指上，用手機輕觸碰打比較不痛。

抓癢會痛。拿抓癢棒跟拿桿子一樣也是會痛。

洗衣服，用手拿衣服會痛。尤其是洗衣機洗好後，衣服濕濕的很重，靠手指抓起來。

擰毛巾會痛，如果洗衣服前先浸泡過碳酸鈉，把濕濕的衣服擰乾一點丟洗衣機，手腕手指都很痛。

提電風扇，因為房間的床和書桌共用同一臺，起床後用書桌時，要把電風扇轉到後面，沒辦法提起來轉，會痛！只好用腳去挪動底座轉向。

拿剪刀會痛。

拿筷子吃飯。我用手指側面頂著。不要用手指去頂。吃夾起來比較困難的食物，實在很難堅持到吃完。例如有一次點了一碗湯麵。結果裡面的麵都結塊黏成一坨了！很難夾起來。手好痛！只好讓別人餵我吃完。

在家復健-促進血液循環

跑復健科、針灸科好幾個月了！醫生說手一直沒進展是血液循環不好。

除了復健、針灸、推拿外，自己可以做促進血液循環的是事。

泡熱水，早晚泡。泡的時候在臉盆裡，手開合開合伸展。

熱敷手，用熱敷袋覆蓋、手握裝有熱水的馬克杯。每次熱敷10~15分鐘，不要太熱、太久，不然反而不知不覺的燙傷。

手在高於心臟的位置，握拳、打開、握拳、打開..

拉伸手指，往手背的方向伸，一根根拉，四根一起拉、拉的時候高於心臟。我每次拉一個部位都心裡默數到十換下個部位。

自己揉每一節的關節。揉久一點。易元堂的周逸州醫生說找推拿的推手，他也只是按摩幾分鐘而已，時間不夠長，回家再自己多按按，最好一天能按一兩個小時。這個復健好幾個月沒進展，換給這個醫生看，他說的我覺得很有效。後來我覺得在中醫手噴蒸氣熱敷時也能順便揉，應該比手都沒動還有效，因為我發現推拿那邊有病人邊被推拿邊噴蒸氣，所以覺得也可以這樣。

過了大痛期後，就能自己用右手按摩左手，左手按摩右手。

後來我看到FB社群有人分享手部按摩的機器 日本ATEX官方旗艦店 TOR 頂規溫熱手部按摩器AX-HP314(5指環繞按摩/可調控掌心滾輪/6倍速溫熱) https://shopsquare.co/3OKyu 不知道好不好用，內部能不能拆洗，不然流手汗的話，機器不就用沒幾次就很噁心嗎？

我推測適合做的，像天氣冷的時候，磋手，手指交叉輕靠著，手掌對手掌、手掌對手背，前後摩擦到熱熱的。應該也有助於血液循環。

做有氧運動、跑步等可以做到有點喘的狀態，增加心肺功能，促進血液循環。尤其是手僵的時候。很有效。把慢跑融入生活，例如去診所、外出吃飯、去超市都小慢跑過去，等紅綠燈原地慢跑。邊跑邊揉手指關節，跟上述噴蒸氣揉一樣，趁身體血液循環正好的時候揉。

盡量每天做這些復健的事情一小時以上。

其他在家復健

除了促進血液循環，還有一天要喝足體重×30ml的水，把發炎代謝掉。喝溫熱的水，比較能促進血液循環。

另外關懷員建議少吃豆類，這點對我打擊很大。不然我原本很愛吃豆干、豆腐、豆花、豆漿的說。

吃B群，中國醫東區分院會開，但永和景愛都沒開，就自己買來吃。

肌肉鬆弛劑和止痛消炎藥，中國醫會開，西醫覺得是有療效和幫助的。但中醫不建議吃。他覺得身體覺得痛，自己才有警訊。吃那些藥是治標不治本，而且吃止痛藥覺得手不痛，會讓你沒警覺不能做原本手會痛的事。要是不自覺地做之前手痛的事情，持續傷手都不自知，藥效過了反而更糟。還有消炎藥不能長期吃，西醫說要吃的話吃五天停一天或吃兩週停一週。

我覺得痛到受不了還是得找幫手幫忙你做家事，不然真的越來越糟。且吃消炎藥還是不能做手會痛的事，多休息和做復健運動。手發作或復發真的很痛再持續吃一週，休息看看，狀況好轉到痛感在忍受範圍內，就減少吃藥頻率或停藥。不要過於依賴。

我逛街時賣鳳梨酥的店口頭介紹吃這款高濃度鳳梨酵素保健食品錠狀 https://easymall.co/3O9wG對發炎有幫助，不知道是不是真的，也不知道對我的手有沒有效，下次看醫生時順便問醫生。後來我有問過物理治療師，他覺得鳳梨酵素主要是吃幫助消化的，沒聽說過吃發炎的，而且他說鳳梨酵素吃太多的話，會讓胃裡的蛋白質流失，但他也不確定發炎是否適合吃。另外治療師質疑賣鳳梨酥的店賣保健食品應該不能提到發炎才對。網路上我也沒看到有人說發炎吃鳳梨酵素。讓我覺得怪怪的，沒買。後來我問了復健科醫師，他只說鳳梨酵素的消炎功能跟消炎藥差不多。

鳳梨酥店裡也有賣 這款鳳梨酵素液 https://igrape.net/3O9wO 給我試喝，他說1:4水稀釋，我覺得喝起來像鳳梨醋，甜甜的不會很酸，所以我推測一定有額外加糖，後來我看了它的成分果然有含糖。之前我才是喝過純蘋果醋，酸溜溜，一點水果甜味都沒有，詳見我寫的另一篇文章 https://saksq.blogspot.com/2025/07/vinegar.html。不知道鳳梨酵素液對我的手有沒有幫助，沒買。

易元堂的周逸州醫生說不用特別吃什麼東西，真的要說吃什麼的話，主要在意攝取足夠的蛋白質，每天吃自己手掌面積那麼大，厚度1公分的肉兩片，蛋白質是幫助修復的關鍵。讓我想到之前有認識的人動腫瘤切除手術，醫生要求手術後傷口復原期間每天要吃兩顆蛋。

把肌肉練回來

手非常痛的時候，只能充分休息。

但長期的手痛都沒好轉，也不能一直休息，會導致手休息過久，肌肉流失！

手有比較不痛時，就要開始練習抓握，把肌肉練回來！

做蠟療時，我問物理治療師說手泡完比不泡還僵，他檢查了我的手指彎曲的情況很正常，他說你不是很長一段時間沒有運動手部，我說因為手痛，不敢做事情持續了兩個月，就盡量不動。他說不行喔！手還是要運動比較好，不會痛以後，稍微用手做點事情，不然肌肉會流失，手就會僵。

他說做手工的事情例如縫紉，我說我之前就是縫紉隔天大痛。他說你可能做太久了！做15~20分鐘看看。

另外拿有彈性的東西練習抓握。我想了想家中沒有適合抓握的，於是我去了大潤發賣迪卡農運動器材，看到復健抓握的甜甜圈類似這款商品 https://buyforfun.biz/3O9wS，不過我握起來手指關節還是會痛，覺得現階段不太適合，得抓更軟的。

另外看到迪卡農的練手部套組，有套手指這款分指握力球的指圈 https://igamepark.biz/3O9wZ、抓雞蛋形狀的彈性球類似這款握力球 https://iorange.biz/3O9wW、按摩用的刺刺球。

那顆彈性球更軟，可是抓下去小指還是會痛。本人沒賣，要買不要找我。

後來我覺得我先抓自己的手臂比較適合，自己手臂軟軟的不會痛，手腕下方那節握的粗度剛好。過一陣子再去賣場試抓，覺得適合自己的時候在考慮要不要買。

後來我找了小的布偶來練習抓握。

幾天後，發生了推打事件，隔天手臂肌肉痠痛。讓我想到除了手指肌肉，手臂的肌肉也要鍛鍊。因為都找別人幫我拿重物，這麼久自己的手臂也會沒力。但不能抓握怎麼練手臂呢！抓啞鈴手指又會痛。我想了很久，覺得說不定能做扶力挺身鍛鍊。

就醫

如果每次回診都做一樣的項目又沒什麼改善。我覺得可以換個醫生看，不同的醫生給不同的建議，說不定比較有效。

有的診所就像醫店，慫恿你叫你自費買肌內力繃帶、護腕、自費震波、打針、買保健食品、要你付費上他們開的課程等等（有些例子來自之前的其他的病遇到的），每項價格又不便宜。

關於我使用護腕的心得詳見我寫的另一篇文章 https://saksq.blogspot.com/2025/01/wristband.html

他們通常不會第一次看診就這麼說，當你回診兩三次你跟醫生說都沒效，就會開始跟你推銷有的沒的。

你就會覺得已經跟他看這麼多次了！懶得換一間看就會答應，就正中他們的計！而且這種診所的醫生病患有時也非常多，不是只有冷門的診所才會坑人。

我覺得第一時間聽到不確定先都拒絕。換個診所醫生看看怎麼說，或自己回去研究看看那是什麼，不然有的診所真的是只想一直坑錢！

我覺得其實多數病症用健保有補助的項目就能獲得不錯的治療。

復健科治療項目

基本上就是泡臘，石蠟浴。

手浸到臘裡出來，臘凝固再泡一下伸出來，讓手上裹著厚厚溫熱的臘。套上隔熱手套保溫15分鐘後脫臘。我覺得脫臘後手反而僵僵的，也許活動一下比較好，後來脫臘後我就手在高舉開闔開闔一下，慢跑回家。我覺得自己在家泡熱水，手還能在水裡動，比較不會僵。

泡臘技巧是手伸進去泡第一次以後，從第二次開始速度要快，浸下去馬上伸出來，讓手上的臘還沒融化吸附新的一層臘，太慢的話會把原本裹上去的臘融化。

伸出來要等表面從亮面變霧面凝固後再泡，不然還沒凝固就下去臘反而融掉，變成泡很多次臘卻果得很薄，保溫力不夠。

伸出水面要低，離水面近一點，不然會亂噴，有時回到家發現衣褲都沾到了！

不同復健科泡臘有的8次，有的是10次，泡好戴上隔熱手套，熱敷有的10分鐘，有的15分鐘。總之戴上手套後，我都把手放在腹部，手就盡量不要動，不然臘很容易動一動就脫膜和手分離了！我會將比較嚴重的手靠腹部，比較不嚴重的手疊上去保溫。

兩手都泡手期間又不能滑手機很無聊，我就做各種不須移動手的伸展運動打發時間又能促進健康。復健區域通常不大，如果有人要過就先立正，動作也不要太大免得打到人或物。

不須移動手的伸展運動例如轉脖子、搖呼拉圈般扭腰、左右轉身的扭腰、抬頭向後伸懶腰，屁股往左彎、右彎。左右踢腿、左右抬腿，坐椅子上抬腿。左右轉腳踝。弓字步拉腳筋。墊腳。左右腳金雞獨立、腳往前打直斜伸、抬腳踝。坐姿扭屁股旋轉，反向旋轉。椅子坐一半，腳微微離地，縮小腹練腹部。

直到臘覺得有點冷掉時，我才會開始做上臂需要移動的運動，因為這時時間也差不多了！真的分離的話就算了！

移動到上臂的運動例如轉肩膀。手肘向後擴胸。轉手肘。坐姿手肘扣住椅背抬腿練腹部，我發現坐的時候背要頂著椅背，不要只坐一半，不然腰容易扭傷。手肘扣住另一隻手臂，順便轉身扭腰。

就這樣每個運動做十下，10~15分鐘就會過得很快，不知不覺就到了！反而原地坐著發呆覺得很漫長又浪費時間。

只有一家復健科沒給我泡臘，好像那邊沒有泡臘浴缸。給我貼長長的電療片在手上。

手腕痛照紅外線吸盤。

我在中醫等候時，有個婦人說他去復健科復健都沒用，我說我曾經聽到中醫師跟病人對話，有病人說我來針灸就不去復健了！中醫師說針灸無法代替復健喔！復健那邊還是要去。雖然我不知道他生什麼病。

中醫針灸

中醫幫我我含腰痛一起扎，不確定哪幾針是針對手的。感覺除了扎在手部外，手臂、肩頸都可能被扎。

有一次腰痛和膏肓痛推拿肩頸，我發現手關節炎也會比較不痛。

我覺得嚴重的話針灸一週兩三次，狀況有好轉再減少頻率，順便推拿，預算多一點的話順便看內科讓中醫師開幫助血液循環的藥。其他天每天去復健科復健。兩邊都去試看看。

我覺得中醫針灸加推拿的效果比復健科物理治療顯著。

推拿和復健送的貼布，我都剪一小塊一小塊貼手睡覺，起床再撕掉。如果不夠黏，會掉的話就貼完帶手套睡。我覺得這樣早上起來僵麻感比較舒緩一點。不過關懷員說貼那個沒用。反正那個貼布，只要去推拿復健就給，不用白不用，只會越累積越多。

我手很痛去藥局問，他們除了跟我推薦消炎藥外，還有推銷肌肉痠痛噴劑，類似沙隆巴斯，我覺得貼布就可以代替肌肉痠痛噴劑，就沒買。

關於我看過的中醫詳見我寫的

元隆堂中醫診所 與 易元堂中醫診所 比較
https://saksq.blogspot.com/2025/07/chinese-medicine-clinic.html

行願中醫診所 就醫心得
https://saksq.blogspot.com/2024/04/chinese-medicine.html

希望能快快好

最嚴重是什麼都沒做就大痛，不時抽痛、整天僵痛。

稍微好一點是有出力、碰觸就會痛、沒在動也會僵痛。

再好一點是出力才會痛、沒在動僵痛。

接著出力稍大一點才會痛、平時僵，尤其是早上醒來特別僵。

比較出力才會痛，且早上醒來僵痛，過了早上就比較不僵。

我只是病人，本文描述病況和治療過程，跟其他病人參考，不是醫生。目前手也沒改善，持續努力中。

得這個病生活無法自理，需要有人幫忙外，每天要做的復健事情也很久，一天花上一兩個小時，不是放鬆多休息就會自然好。不能工作又會連累到家人，很棘手的病。希望能快快好，讓生活回歸正軌。

關節炎就像個廢人一樣，用電腦不行、做家事也不行、連生活都無法自理，更別說工作了！真不知道自己還能做什麼，日常最好的打發時間就是追劇、看片、看表演，邊看邊拉手、揉手、運動，比較不無聊。祈禱手快快好～～

針糾, 媽媽手, 退化性關節炎, 急性關節炎, 慢性關節炎, 手痛, 手部僵痛