中永和可以少鹽少糖少油外食午晚餐選擇，新北非健康餐專賣店

我自己吃過覺得還可以的店，因為不是健康餐的店，所以不是全店的料理都能選。所以我會寫店名和我覺得可以的餐點、吃法做介紹。我的胃不太好，至少我這樣吃覺得正常情況下，胃沒有脹氣到很不舒服。給老人家吃後血壓也沒因此飆高。

中和好食雞

雞肉飯-大 125元

點餐時記得先主動叫店員飯不要淋醬！不然有時店員不會問，看到他淋上去時已經太遲了！不然這家的飯是另外裝，不會沾到肉和菜的調味料。

可選菜。盡量挑不是加工食品的菜，一道綠色葉菜、一道蒸蛋、一道其他顏色的菜，營養比較均衡。

吃雞肉時少沾盤子裡的醬。吃配菜不要連菜汁都吃。

店裡沒湯沒飲料，自備水或無糖茶去喝。

記得要自備餐具，不要用店裡的免洗筷和湯匙！

他們的雞肉是土雞肉，還有凍，很好吃！

但店裡的衛生很不好。牆壁有髒水流下的痕跡，天花板上的電扇都是灰塵，桌面有油膩感，店門口騎樓的地黑黑的。

大勇海南雞飯

全餐130元

不能選菜。有湯、有飲料。

我吃過一次覺得很可以，不過不知道是不是每次都那麼清爽。

店裡只賣海南雞飯，全餐130元才有附配菜。

主菜的雞肉，店家不會主動淋醬，吃起來無調味，很清淡、健康。

店家有特調的醬料，想吃健康一點就不要淋或少淋一點，自己調整。

配菜清淡不油膩。

飲料是無糖的冰麥茶。

環境衛生也不錯，店好像是頂讓的，桌子都是火鍋桌，但店裡沒有賣火鍋呀！

蓮樂素食餐飲

招牌飯80元

沒有人工素料加工食品的純蔬食現炒便當菜，有很多種蔬菜，每道都熱騰騰的。通常鹹淡適中，不油。每天菜色有變化。

吃了多次覺得食材品質不一。第一次吃，鴻喜菇有不新鮮的菇味。第二次吃，完全沒吃到不新鮮的味道，每道菜都好好吃。第三次吃是第二次的隔天而以，絲瓜纖維好粗，好幾片都粗到嚥不下去，像是放很久才煮，杏鮑菇有不新鮮的菇味。第四次吃，給了好大片的九層塔烘蛋，吃起來很鹹又有油膩感。

不能選菜。即使註明蛋可也未必有蛋。

份量上，菜比飯還多！每次都有吃菜吃到飽的感覺。如果你覺得今天或最近攝取的蔬菜量不足的話，這裡是好選擇！

除了吸管外，內用有提供非免洗的餐具，包括飲料杯是用玻璃杯裝。

店裡有冷氣，沒放音樂也沒電視，很安靜，沒什麼氣氛可言。

沒湯，飲料可付費點，30元起。種類選擇多，果汁、咖啡、茶，冷熱都有，但點飲料要記得叫他不要附吸管。（第四次吃叫他不要附吸管還是給了）沒特別說甜度，都太甜了！百香果綠茶，都是超甜的百香果醬味，沒有綠茶味。梅子綠茶有很甜很重的梅子味，好像是烏梅不是酸梅，顏色很深，沒有綠茶味。金桔茶也是好甜！我是沒點過，如果要吃健康的話，可以選無糖的純茶類。它的飲料口感像杯樂之類那種很普通的飲料，沒有手調飲料店的感覺。

第二次吃我有點飲料，有不只一隻的果蠅在我的飲料四周飛來飛去，還掉進我的飲料裡，撈起來牠還繼續飛，感覺很不好，不然我覺得他的用餐區還算乾淨衛生。只是櫃檯裡很多私人雜物，看進去不是很舒適。

小春越式私房料理

涼拌米線或河粉 豬肉130元、牛肉140元

這兩種肉不是炸的。調味還好，不會很重口味，吃起來很清爽。

不過醬都拌進去了！不是自己淋。不然想吃更清淡話還能自己調整。

有提供非免洗的餐具，飲水機。有冷氣。環境衛生好。

吃飯食間-日韓風味餐食

韓式拌飯 豬 139元

它拌飯的甜麵醬是另外附的，而不是直接淋上去。

讓想吃健康的人能選擇不加或沾少一點，減少調味料的攝取。

配菜有無調味的燙青菜、韓式醃豆芽菜、韓式泡菜。

韓式泡菜如網路評價寫的一樣，死鹹、不好吃。

甜麵醬很好吃，可以把不好吃或沒味道的菜蓋掉，所以還可以。

不過我覺得139元有一點貴。

店裡衛生夠、有冷氣，沒湯沒飲料，自備水或無糖茶去喝。

粥遊四海　圓通總店

2025/4月，我點過他很多口味，門口公告供應商油條漲價暫時以青菜代替油條。這點反而很加分！

想吃清淡一點的粥，就是不想加油條啊！還能吃到比較健康的綠色蔬菜。不然一般賣廣東粥的店，很少會在裡面加葉菜，蔬菜攝取量較不足。我反而希望他能繼續保持放蔬菜不要放油條。

另外一提，有些廣東粥的店家會放菜脯、肉鬆、胡椒粉的話，記得叫他不要加，比較健康。這家店好像沒有放這些。

桔磨坊義式麵屋

茄汁蘑菇嫩雞麵 160元

義大利麵選茄汁比較健康，真正的茄汁主要是蕃茄做的，熱量不會很高。有些店的紅醬似乎不是蕃茄，而是像調理包，好像用香料、色素調味的，或是很油膩。

我覺得桔磨坊的茄汁吃起來蕃茄的比例還算高，還算能選擇。

不過吃的時候，還是盡量不要吃進太多的醬料，把麵和料吃一吃就好。

雖然店裡有提供起司粉，但不要去灑比較健康。

吃義大利麵，主要在吃麵跟醬，料都是點綴，普遍澱粉比例過高，蔬菜攝取量不足，像這道餐點就完全沒有綠色葉菜，所以其它餐要多吃點蔬菜補回來。

店裡的免費提供的冰紅茶是甜的，不要喝太多，有打算喝的話，自備小杯子去裝紅茶，避免用店裡提供的免洗紙杯。

長篇大潤餅

可以要求做無糖、少糖、微糖，就可以吃的比較沒負擔。

我選脆皮五花，但他加的肉少到吃不出來，有跟沒有一樣。內餡的蔬菜放好多，尤其是豆芽菜。感覺整捲的熱量不高！

只能外帶不能內用，吃潤餅的話，我會特別帶便當盒去裝。不過沒有包那層塑膠袋，會散掉，吃起來像在扒飯。不過不會因為散掉而口味變得不好。只是不方便吃就能減塑，我願意不方便吃。

 

不過我還是以自身是病人的經驗提醒有高血壓、容易胃脹氣的人，這些非健康餐不是病人的首選，平時還是以健康餐為主，吃膩了偶爾再來吃這類不是健康餐的外食。身體狀況有好一點了，才能提高吃這些非健康餐的比例。身體又開始不適再退回去多吃幾天健康餐調理。

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